求鼓励人减肥的经典话语 给几句鼓励减肥坚持下去的话

求鼓励人减肥的经典话语

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是e68a84e8a2ade79fa5e9819331333335323439脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快，减肥成功。。。

给几句鼓励减肥坚持下去的话

★★★快速的减肥方法★★★
苹果牛奶减肥法，两天瘦5斤

苹果牛奶法：
每次减肥两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。

第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。

注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）

如果没有作弊的话，两天下来就会瘦三——五斤！

原理：苹果小口吃减缓饿的程度！
两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。

如果到达理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。（中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴！

这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。
不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。

因此，牛奶日很关键，不能喝水，不能作蔽。
如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。

可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好方法

运动健身励志小故事名言

健身强体名言警句集锦
◆健康犹如井中水，井枯方知水可贵。
◆人失去健康，就像鹰失去翅膀，不能飞翔。
◆健康是1，金钱、地位等不过是它后面的0。享有健康，至少还有1；失去健康，什么都是0。
○健康你我他，幸福千万家。
◆生活奔小康，身体要健康。
◆年华不虚度，健康须关注。天天做运动，共奔小康路。
◆奔小康，要健康；有健康，享小康。
◆小康生活人人向往，没有健康少了指望。
◆只有好身体，才有好日子。
○欲完美之人格，必健全其体魄。
◆生命诚可贵，健康价更高，若为长寿故，运动不可抛。
◆花美，美在美丽；人美，美在健康。
◆病痛叫人吃到了苦头，运动使人尝到了甜头，健康让人看到了奔头。
◆健身，让生活变得有声有色；健康，让日子过得有滋有味。
◆拥有千万财富，没有健康，还是享受不了。
◆健康是第一财富，失去时方觉珍贵；健身是最佳投资，付出后必有回报。
◆体弱病欺人，体健人欺病。
○美好生活由健康开始。
◆拥有健康，才能拥有明天。
◆投资健康，积蓄健康，收获健康。
◆健康的人生是美好的人生。
◆运动有益健康，健康成就未来。
◆财富难买健康，健康胜于财富；
◆财富难买幸福，健康才是幸福。
◆失去金钱还可重新积累，失去健康则时光不可挽回。
★运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。（马约翰）
◆健康是金子，健康是权利，健康是幸福，健康是未来。
◆快乐人生源于身体的健康与精神的健康。
◆事业是人生征途上的一颗宝石，如果有健康镶边，必将灿烂夺目，光彩照人。
◆要珍惜自身，首先要珍惜自己的身体，才会使自己成为一个热爱生活的人，一个创造快乐，享受快乐的人。
◆健壮的体魄是奋进、拼搏、奋发、勇敢的最好投资。有了它，人生才有旺盛的精力、饱满的热情、向上的活力和持久的耐力。
强身健体
○铁不冶炼不成钢，人不锻炼不健康
◆健身好比灵芝草，何必苦把仙方找。
◆千回头，万回头，不如青春能回头；千重要，万重要，锻炼身体最重要。
◆机器不转要生锈，人不活动要得病。
◆刀不磨要生锈，人不练要生病。
◆枪不擦不亮，人不练不壮。
○丝不织不成网，体不练不强壮。
◆高楼大厦靠基础，声强体壮赖锻炼。
◆树高千尺系根壮，人活百岁靠健身。
◆磨刀不误砍柴工，锻炼不误干活工。

望采纳谢谢

运动励志4字短语

四体不勤，五谷不分
百尺竿头，更进一步
千里之行，始于足下
仁者见仁，智者见智
机不可失，时不再来
成则为王，败则为寇
攻无不克，战无不胜
星星之火，可以燎原
逢山开路，遇水填桥

关于运动的名言

生命在于运动。 ——伏尔泰. 如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！ ——古希腊格言. 体操和音乐两个方面并重，才能够成为完全的人格。因为体操能锻炼身体，音乐可以陶冶精神。 ——柏拉图

人的健全，不但靠饮食，尤靠运动。
走路是极好的运动，人应该养成走长路的习惯。
生命在于运动，也在于静养。养生宜动，养心宜静，动静适当，形神共养，培元固本，才能使身心健康。
运动的好处除了强身之外，更是使一个人精神保持清新的最佳途径。

运动的要义不在趣味而在继续持久，养成习惯。
散步不需要伴侣，东望西望没人管，快步慢步由你说，这不但是自由，而且只有这种时候才特别容易领略到“前不见古人，后不见来者”那种“分段苦”的味道。

健康是幸福的主要因素，锻炼是健康的重要保证。

每日频行，必身轻目明，筋壮血脉调畅，饮食易消，无所壅滞。

极限运动的句子

1、成功没有捷径。你有必要把超卓转成为你身上的一个特质。最大极限的发扬你的天资、才华、诀窍，把其他所有人甩在你后边。高标准严峻自个，把注意力会合在那些将会改动一切的细节上。变得超卓并不艰难从如今初步尽自个最大才华去做你会发现日子将给你惊人的酬谢。
2、【大限临头】大限：生命的极限。指死期。用以指寿数已尽，注定死亡的期限落到身上。
3、他的慢，是快的极至，是多年苦修荒废书法舍弃杂好的专一。 他的手速叫我明白，世上任何一门武学修至极限，都能到达武境的颠峰。 而只要武者的心境到达，距离武圣就不会太远。作者：周梦出处：妃子血
4、我想，如果生命没有极限，那爱情也没用。什么时候发生，就算黄昏时分才降临，也都是美好的。只要祝福，不要侧目。
5、我必须坚信自己是能做到一切的人，要给龙送葬的人，不能是一个有极限的人。出处：龙族
6、包容，不是掩饰一个人的缺点，而是真正欣赏对方的优秀。接受，不是忍受一个人到极限，而是让一个人远离极限。理解，不是让一个人继续犯错，而是让一个人停止犯错。帮助，不是让一个人心灰意冷，而是让一个人从头再来。
7、你曾说过我们前世有缘，会和我一起再续前缘，为何我总是傻到了极限，相信你许下的诺言，相信你绘勒明天。
8、此处，蒂尔亚将她的文笔发挥到了极限，让读者身临其境的感受到这历史上重要的一幕，虽然重要，但其实也不过是两个紧张的中年男子，在一个奢华的客厅，笨拙的探索理解。
9、上演草根传奇的林书豪，开始只是个板凳球员，是他的不断进取，不断追求，永不言弃的坚持精神，打开了他通往罗马的大门。林书豪的追求、坚持几乎达到了极限，像他这样怀揣NBA梦想，不停辗转各球队试训，哪怕只为一个板凳上的末席名额的球员，在美国大有人在，其中绝大多数人都失败了，可林书豪没有满足，没有停步，他最终成功了，他表示，不管路途有多少风雨，都永不满足，去取得更好的战绩。