养生太极掌第一套拳谱 太极拳那种比较适合养生

养生太极掌第一套拳谱

养生太极掌
（第一套）
1、真人采气
托梁换柱
顺手牵羊
掌推华山
白马磨头
巧女纫针
春风摆柳
苍鹰掐嗉
2、上峰诊脉
卧龙藏身
顺身转舵
紫燕栖巢
喜鹊舒尾
罗汉安睡
野马分鬃
上峰诊脉
卧龙藏身
顺身转舵
撩衣提袍
3、掩手挑帘
孤雁出群
二龙戏珠
昭君捕蝶
母鸡护雏
气息归元
4、开合拉气
气息归元
宿鸟投林
巧女纫针
春风摆柳
苍鹰掐嗉
迎风摆莲
顺手牵羊
推波助澜
马步单鞭
母鸡护雏
采气归元

太极拳那种比较适合养生？

一般来说，现在最普遍的是综合太极拳，比如24式、42式以及综合太极剑，这种拳法以杨式太极拳为主，舒展大方，行云流水。比较适合一般体质的人练习，但练习一定要得法。不要追求学了多少套路，应该注意一个套路里每一个动作的规范程度，甚至每一个招式最好单独揣摩多遍。这样才能获得太极拳应有的健身效果。现在有很多爱好者三天学一套拳，自己会十几套拳法，可是每一套都不精，演练起来就像做体操，甚至还不如体操。所以我建议最好下功夫学好一套拳一套剑，时间长了，感受到太极的精髓了，自然会有较高的养身效果。如果您的体质好些，或者年纪轻些，可以学习陈式太极拳，这种拳法里面包含了独有的特点，跳跃、震脚、摆莲、跌叉……活动量大，适合体质较好的人练习，但还是应该注意学拳的方法，一点一点的揣摩。

求一套适合我的太极拳套路

我来回答你的问题吧:
动作错了，姿势不对；方向错了，膝和脚的动作错了，这就是你感到关节痛的原因。
1、不管什么样的太极拳，都要经过学习动作阶段，套路学完了，可以独立盘拳从起势到收势；这时你一方面继续纠正动作，一方面用“松”字打拳，你就能达到“舒缓学习的压力，让心神平静，集中力提高，养生动能”。
2、陈、杨、吴、武、孙等太极拳都有实用性，这五派的传统太极拳一遍下来都要20几分钟，但现在各派名师都有创编一些简单的入门基础套路，如陈式的“精要十八式”（陈正雷编）；“陈式精编38式”。。。。。。等等很多，里面动作都有难一点的，时间一遍只需5分钟左右。但要练到实用性，老师的要求是，一套20几分钟的太极拳套路，不停至少练3遍，一天最少10遍。也就是说，不管你学的套路时间长短，最好是在一个小时内不停反复盘拳。
你觉得怎么样？
3、街市上现在很多陈、杨、吴、武、孙太极拳的教学片，一但有文字，也有讲解，还有示范。
4、你可以找“陈式56式竞赛套路”，“陈式精要十八式”。不过我建议你还是找一个老师，规规矩矩的练会更有成效。如果看片子就能够学好太极拳，那太极拳就太简单了，就没有名师，大师了。你说呢？