粗粮主食食谱
粗粮主食食谱?
杂粮饭(减肥餐)

用料
红豆300克;黑米500克;小米500克;高粱米200克;薏米300克;燕麦200克;糙米500克
做法
把所有食材混合,装在米桶里。
取二分之一杯杂粮
倒入电饭煲中清洗
洗干净后,加入适量的水浸泡3-5小时。
电饭煲选择粗粮饭,即可。
南瓜杂粮饭

用料
贝贝南瓜半个;三色藜麦30克;大米120克
做法
洗米,加入过滤水。
铺南瓜丁,煮饭。
血糯米:三色藜麦:京都大米的比例1:2:3
大爱藜麦
杂粮饭

用料
黑米1勺;大米1勺;红米1勺;杂粮1勺;水适量
做法
将米洗干净
电饭煲隔水蒸
完成
杂粮饭

用料
白米适量;大麦米适量;小麦米适量;黑米适量;高粱米适量;荞麦米适量
做法
准备一个稍微深一点的盆,将所有的米用清水泡上,每天换一次水,放进冰箱里冷藏,每天煮饭的时候,洗好白米以后,抓一把泡好的杂粮米一起放进去。
轻轻搅散,然后放合适的水位,交给电饭煲就可以了。
燕麦粥
燕麦片粥含糖少、脂肪少、热量低,还包含了丰富的钙、维生素。它们能帮助蠕动肠胃,助消化。作为粗粮,燕麦的膳食纤维丰富,容易让人产生饱腹感。长期食用燕麦粥,减肥效果明显。
南瓜发糕
主要食材:
南瓜,自发面,牛奶,大枣
具体做法:
1、把南瓜去皮、切块、煮熟,捣成泥状;
2、趁热加入自发粉和热牛奶,因为发酵需要一定的温度,与做小南瓜不同的是,做南瓜发糕要调成比较稀的南瓜糊,即需要一定的流动性;然后放上洗净的红枣。(或者自己喜欢的干果)
3、将南瓜糊放入密封容器内,在室温条件下放置2-3小时,等它体积膨胀一倍之后,隔水蒸20分钟即可。
南瓜发糕的口感非常松软,而且有一种面粉制品的特别香味,是早餐的上佳选择。发糕里面也可以随个人口味加入各种干果,比如枸杞、葡萄干、核桃仁、红枣等等。