4*10往返跑技巧

4*10往返跑技巧？

4x10折返跑的技巧是起跑要加速，然后中途的时候要适当减速依靠惯性到达折返点的时候弯腰捡起目标物（木棍），要注意的是切记一定不要蹲下来捡，因为一旦蹲下来之后然后迅速再站起来在高强度运动时是很危险的，剧烈运动时蹲下来在站起来的时候很容易造成脑部血压急剧升高，非常危险，而且这样在考核时也是非常消耗时间的，所以一定要避开这个点，然后就是要注意锻炼了，毕竟4x10折返跑是非常消耗体力的运动，坚持锻炼增强体格是必须的。

4x10折返跑还是属于短跑的一种，短跑是无氧运动，所以持久的锻炼就显得格外重要。要坚持每天3000米的运动量，头几天尽量用18分钟左右完成，然后可以逐渐提高速度，在考核的前几天可以适当加大运动强度，让身体适应，最后就是信心和恒心了。另外4x10折返跑是公务员及公安的重要考核项目之一，它明显区别于简单的跑步，更考验的是技巧和智慧，所以大家一定要摆正心态，做足功课和准备，这样才能在考核中拿到不错的成绩。在测试的时候一定不要有太大压力不然很容易发挥失常，可以先做个深呼吸，这样可以放松身体，有助于帮助大家在考核中正常发挥。

1：准备起跑时两臂分开异侧脚前后战立身体前倾，起跑时用前脚掌用力蹬地。两臂快速摆动，加速跑。

2：快到折返点时重心降低提前倒向后方，同时换木块要准而稳。

3：注意转身时注意转身时重心提前倒,,加速靠小步快速蹬地,不要迈大步.

4：最后冲刺时，两臂快速摆动 靠小步快速蹬地,跑过终点，切忌大步跳过终点。